跳舞毯健身注意事項(xiàng)

　　跳舞毯在休閑健身領(lǐng)域可謂風(fēng)頭正勁，然而持續(xù)不斷地跳下去，會變成劇烈運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，對身體不利。提醒大家，在跳舞毯上運(yùn)動(dòng)最好不要超過1小時(shí)。 有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)，特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷，對技巧要求不高，可消耗體內(nèi)多余脂肪。因此，跳舞毯上跳舞持續(xù)30分鐘以上就能達(dá)到健身減肥的目的，速度像快步走比較好，一般應(yīng)是中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　專家提醒，跳舞成癮無節(jié)制，不僅達(dá)不到目的，更對生長發(fā)育中的青少年不利。青少年骨骼中的有機(jī)質(zhì)較多而無機(jī)質(zhì)較少，腿總是向著幾個(gè)方向不停地跳，所以時(shí)間不宜太長，否則對骨骼發(fā)育會非常不利，骨骼甚至?xí)�變形。另外，飯前飯�?0分鐘內(nèi)不要跳。 在跳舞毯上運(yùn)動(dòng)牽動(dòng)到的主要是膝關(guān)節(jié)的伸肌和屈肌、踝關(guān)節(jié)等，關(guān)節(jié)的扭曲較小，一般不容易受傷。但跳動(dòng)時(shí)一般是前腳撐著地，小腿的三頭肌的運(yùn)動(dòng)量比較大，上身只是起到平衡作用，所以時(shí)間久了小腿肌肉會很發(fā)達(dá)，愛美的女士可要當(dāng)心小腿變粗�！疤�舞”還要注意應(yīng)在通風(fēng)良好的環(huán)境里進(jìn)行。

　　跳舞毯健身的學(xué)問

　　近來，一種可供人們娛樂健身的跳舞毯風(fēng)靡都市休閑娛樂場所，倍受青少年和減肥健美人士的親睞。人們花上百把元，或上千元買上跳舞毯，接在家中的電腦、電視機(jī)或VCD上，即可隨著畫面上的真人或不斷上升的箭頭，翩翩起舞了，可謂樂在其中。

　　對于這一風(fēng)行的運(yùn)動(dòng)，我國有關(guān)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與體育健美的專家學(xué)者忠告人們：跳舞毯健身要注意以下幾點(diǎn)：

　　一、娛樂時(shí)間不宜過長。青少年正處生長發(fā)育期，其機(jī)體骨骼中的有機(jī)質(zhì)較多而無機(jī)質(zhì)較少，如果長時(shí)間沉迷跳舞，腿老是向著幾個(gè)方向不停地跳，不利骨骼的正常發(fā)育，嚴(yán)重的可導(dǎo)致骨骼變形。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷。對技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，這些有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到減肥目的。但是，如果長時(shí)間地跳舞毯健身，持續(xù)不斷地一路攀升跳下去，很快就會變成劇烈運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)無氧運(yùn)動(dòng)，不利身心保健。為此，在跳舞毯上跳舞的速度，以像快步走就可以了，一般中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，就可達(dá)到減肥健身的目的。專家建議：跳舞時(shí)間最好不要超過1小時(shí)。

　　二、健美當(dāng)防小腿變粗。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為在跳舞毯上跳舞，牽動(dòng)到的肌肉主要是膝關(guān)節(jié)的伸肌和屈肌、踝關(guān)節(jié)等，關(guān)節(jié)能扭屈較少，不容易遭受損傷。但是，由于跳動(dòng)時(shí)一般是前腳掌著地，小腿的三頭肌――腓腸肌二個(gè)頭，比目魚肌一個(gè)頭的運(yùn)動(dòng)量比較大，上身只是起到平衡作用，天長日久，小腿的肌肉會很發(fā)達(dá)。為此，愛美女士當(dāng)心小腿變粗而降低雙腿魅力。

　　三、飯后不宜馬上跳舞。飯后消化器官血液循環(huán)大增，以幫助食物的消化。如果飯后立即跳舞，血液就會流向運(yùn)動(dòng)器官，使消化器官的血液量受到影響，不利食物消化。飯后胃中處于飽和狀態(tài)，如果常在此時(shí)忘情跳舞，容易引起胃下垂。劇烈的運(yùn)動(dòng)還可能導(dǎo)致胃腸痙攣而胃疼，有心腦血管疾病者和高度近視眼者，也不宜飯后跳舞。一般說來，宜飯后休息40分鐘左右，再行跳舞娛樂。

　　四、娛樂環(huán)境應(yīng)通風(fēng)良好。無論是到娛樂場所，還是在家中搞跳舞毯健身活動(dòng)，一定要注意環(huán)境衛(wèi)生，通風(fēng)良好。因?yàn)�，在跳舞活�?dòng)中，人體新陳代謝旺盛，呼吸循環(huán)與血液循環(huán)加快，人體對氧氣的需求相應(yīng)增加。為此，娛樂環(huán)境要常開門窗，讓空氣流通，以呼吸新鮮空氣使人精神振奮。

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