高考復習方法與心理訓練

　　從歷年的情況看，總有很多水平很好的考生因為心理壓力過大、心理不穩(wěn)定。這樣會影響高考復習進度，怎么調理好心理壓力與學習之間的關系?下面由小編為整理有關高考復習方法與心理訓練的資料，希望對同學有所幫助!

　　高考復習方法與心理訓練

　　飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養(yǎng)基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

　　另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。

　　另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。

　　有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　高考有效的復習方法

　　1、課后補水(復習)法

　　上課時為了尊重老師、集中注意力聽講，一般不可以在課堂上吃東西、喝水，下課后就成了很多同學補水的最佳時機。那么，下課喝水的時候，記得順便把當堂老師講的內容也復習回憶一下，剛聽完老師的講課之后，利用下課的10分鐘來消化和吸收剛剛講過的知識。因為老師剛講完，所以對知識的理解和記憶都達到了巔峰的狀態(tài)，此時我們只要稍加的復習鞏固，就能牢牢的記住所學知識。

　　課后補水(復習)法，時間靈活，且復習時機恰當，這樣的復習效果更好，還有助于養(yǎng)成良好的學習習慣，絕對是所有同學都應該熟練掌握的復習方法。

　　2、睡前記憶法

　　每天睡覺前一閉上眼會不會像過電影一樣，腦海里回蕩著白天發(fā)生的一幕幕?與其讓一些有的沒的事情擾亂你的睡前情緒，還不如讓一天的知識來占據你的腦海!至少可以減輕你考試前復習的負擔，而不是加劇你的失眠!

　　另外，心理學家研究表明人在一天中早晨醒來和晚上臨睡前記東西的`效果最好。早晨可能大家沒有時間，但是晚上一定有，既然我們錯過了早晨當然不能錯過晚上，在臨睡覺前我們需要把今天所學的所有知識系統(tǒng)的過濾一遍，雖然是一天的知識，但是也花費不了很多時間，而且記憶的效果很好。

　　3、章節(jié)復習法

　　無論哪門學科哪個章節(jié)都有一個系統(tǒng)的知識體系，我們可以找出它們的共同之處，采用聯(lián)系記憶法，利用思維導圖把這些零碎的知識串起來，方便我們記憶。

　　高三普遍存在的心理問題

　　1、學習焦慮癥

　　主要是考試焦慮。學生考試焦慮體現在對考試成績的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。如果考試成績不太理想，或是與自己制定的目標尚有距離，就會產生焦慮，坐不住，學不成，心情沉悶壓抑，甚至產生對學習的恐懼或厭惡情緒。這種情況如果不能及時疏導，引導學生冷靜客觀的分析原因，就會使學生走上惡性循環(huán)：學習焦慮——效率低下——成績下滑——焦慮加劇。這種學習焦慮在絕大多數學生身上都會發(fā)生，常見于學習成績中游的學生。因為總想超越他人，或者總擔心被別人所超越，所以情緒上常常處于緊張不安的狀態(tài)，搞得自己吃不香，睡不好，也不愉快的狀態(tài)。

　　2、厭倦情緒強，沒有明確的奮斗目標

　　情緒是高三學生學習所遇的一大障礙。低落，消沉的情緒直接影響學子們的迎考心態(tài)，進而影響成績。高三生活單調枯燥，學習緊張，身心疲勞，使部分考生對復習和高考都產生厭倦情緒，萎靡不振，上課打不起精神，心理壓力大，情緒煩躁，抱著一種“無所謂”的態(tài)度，甚至對高考產生排斥心理。出現這種心理壓力的學生大多性格內向，不愛說話，精神長時間集中在高考上，從而在心理上產生惰性，沒有明確的目標，直接會導致對生活沒有信心，對學習充滿了無助感，必然導致在高考準備中處于劣勢。

　　3、自卑自負，要求苛刻無理

　　覺得自己處處不如別人或覺得自己什么都會，只不過經常出些低級錯誤，或者自己的失誤都是客觀原因造成的，怨天尤人。直接導致的結果是情緒反常，不停地抱怨，愛斤斤計較，動搖信念，不把努力學習作為實現夢想的途徑，只會空談。只關注自己的要求、標準，不肯調整自己，追求完美。事實上，過快的節(jié)律會造成精神的高度緊張，高強度的緊張使記憶下降，學習效率降低。

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